Cristina Alves fala sobre alinhamento nas praticas de Yoga

Existe toda uma diferença entre entrar em um asana de forma consciente e engajada, do que simplesmente entrar e ver o que acontece. Enraizar para então assim crescer ou subir, era uma frase comum de ser ouvida durante um dos cursos de formação que fiz. Confesso que nunca fui muito de procurar estabelecer uma base sólida em meus asanas, porque me parecia chato e trabalhoso focar desde o pés até a cabeça. Mas então veio a percepção da importância de uma raiz boa e profunda para manter-me firme durante a prática.

Root to rise. Faça uma base firme e cresça. Traga uma consciência corporal para todas as partes do seu corpo, até para aquelas que você acha que já sabem exatamente o que fazer.

Trazer mais consciência corporal para fazer as poses, acarreta mais e mais benefícios para você em todos os sentidos. Com o correto alinhamento dos pés, joelho, quadril e ombro e etc, nenhuma parte é exigida mais do que deve e ainda é trabalhada de forma adequada potencializando todo o movimento que deve ser trabalhado naquele asana.

Por isso pensei em iniciar essa série de artigos de alinhamentos…A cada vez que você for praticar sua postura, pode focar especificamente em um deles e com o tempo assim que dominar uma dica, pode passar às outras…

Adho Mukha ou o Cachorro Olhando para Baixo é uma postura chave dentro da prática de Vinyasa Flow Yoga. Ele é usado em muitas transições entre os asanas e também durante o aquecimento.

Vamos começar com os pés:

Procure mantê-los em posição neutra, nem deixando os arcos  para dentro e nem para fora. Eu tenho os pés chatos , então meu foco é sempre fazer uma força de dentro para fora, para que eles fiquem neutros.

Os pés devem ficar na distância do quadril alinhados com a pelve. Se os calcanhares não tocam o chão, procure imaginar que eles estão a caminho e faça a força para baixo dentro de sua flexibilidade.

As mãos devem estar na distância dos ombros e com os dedos abertos. Alguns professores pedem que se mantenham os dedos do meio paralelos ao mat, outros indicam os indicadores (o que ocasiona uma maior rotação externa do ombro). Veja como você se sente melhor nestas duas opções. Palmas internas e externas das mãos bem apoiadas e sinta a base de seus dedos.

Braços esticados e alinhados com ombros e punhos.

Alongue os quadris , buscando apontar seus isquiotibiais para cima. Tente colocar o peso mais para os quadris, ele deve ser colocado na região da pélvis, assim você sente seus braços mais leves. Gire as coxas para dentro. Se preciso for coloque um bloco entre as pernas e sinta o movimento que suas coxas fazem para mantê-lo entre elas.

Na região dos ombros, ative suas escápulas pressionando-as na direção do peito.

Pronto! Não se esqueça de respirar e manter o olhar nos pés.

Boa prática!

Artigo publicado originalmente no blog da Cristina Alves.